Vor dem Saunabesuch tauchen oft ganz praktische Fragen auf:
Sollte man vorher etwas essen?
Ist Sauna auf nüchternen Magen besser?
Sollte man während der Sauna trinken?
Und was trinkt man nach der Sauna?
Braucht man nach starkem Schwitzen Elektrolyte?
Darf man Kaffee trinken?
Und dann wäre da noch die berühmte Kombination aus Finnland:
Sauna und Bier.
Eigentlich sind die Antworten viel einfacher, als man vielleicht denkt.
Vor der Sauna essen – ja oder nein?
Natürlich darf man vor der Sauna essen.
Direkt nach einer sehr großen und schweren Mahlzeit in die heiße Sauna zu gehen, fühlt sich allerdings für viele Menschen nicht besonders angenehm an.
Genauso wenig muss man absichtlich hungrig in die Sauna gehen.
Eine einfache Regel lautet deshalb:
Nicht völlig satt – aber auch nicht unangenehm hungrig.
Was sollte man vor der Sauna essen?
Ein spezielles „Sauna-Essen“ braucht niemand.
Wer vor der Sauna etwas Kleines essen möchte, kann etwas wählen, das leicht ist und gut vertragen wird.
Zum Beispiel:
Obst,
Joghurt,
etwas Brot
oder eine kleine Portion Nüsse.
Es geht weniger darum, das perfekte Lebensmittel zu finden.
Wichtiger ist, dass der Körper während der Sauna nicht gleichzeitig mit einer riesigen Mahlzeit beschäftigt ist.
Sauna trinken – sollte man während des Saunierens etwas trinken?
Beim Saunieren schwitzt der Körper und verliert Flüssigkeit.
Trinken ist deshalb wichtig.
Daraus muss aber kein komplizierter Zeitplan werden.
Manche trinken zwischen zwei Saunagängen etwas Wasser.
Andere trinken während ihrer Ruhepause.
Entscheidend ist vor allem:
Durst nicht ignorieren.
Was trinkt man während der Sauna am besten?
Die einfachste Antwort:
Wasser.
So unspektakulär ist es manchmal. 😊
Wer möchte, kann auch ungesüßten Tee oder andere alkoholfreie Getränke wählen.
Besonders in einer privaten Sauna kann daraus sogar ein Teil des eigenen Rituals werden:
Saunieren.
Abkühlen.
Bademantel anziehen.
Etwas trinken.
Vielleicht ein wenig Musik hören.
Und für ein paar Minuten einfach sitzen bleiben.
Muss man nach der Sauna Elektrolyte trinken?
Nicht automatisch.
Mit dem Schweiß verliert der Körper neben Wasser auch Elektrolyte.
Das bedeutet jedoch nicht, dass nach jedem normalen Saunaabend unbedingt ein spezielles Elektrolytgetränk notwendig ist.
Bei einem gewöhnlichen Saunabesuch sind Wasser und eine normale Ernährung für viele Menschen die Grundlage.
Nach sehr langem Schwitzen, intensivem Sport oder in besonderen Situationen kann das natürlich anders aussehen.
Und Kaffee?
Kaffee ist nicht grundsätzlich verboten.
Wer nach der Sauna gerne einen Kaffee trinkt, muss daraus kein Tabu machen.
Nach starkem Schwitzen sollte Kaffee jedoch nicht das Wasser ersetzen.
Zur Flüssigkeitszufuhr bleibt Wasser die einfachste Wahl.
Was sollte man nach der Sauna essen?
Auch dafür gibt es keinen festen Sauna-Speiseplan.
Wenn du Hunger hast, kannst du etwas essen.
Zum Beispiel:
Obst oder Beeren,
Joghurt,
Brot,
Nüsse
oder später eine ganz normale Mahlzeit.
Es braucht keine besondere „Sauna-Diät“.
Wie so oft geht es eher darum, Extreme zu vermeiden:
nicht absichtlich hungrig bleiben –
aber nach dem letzten Saunagang auch nicht unbedingt so viel essen, dass man sich kaum noch bewegen möchte.
Und was trinken nach der Sauna?
Nach dem Schwitzen ist es sinnvoll, verlorene Flüssigkeit wieder zu ersetzen.
Wasser ist dafür die einfachste Wahl.
Aber auch Tee oder andere alkoholfreie Getränke können zu einem entspannten Saunaabend gehören.
Gerade dieser Moment nach der letzten Runde kann besonders schön sein:
Bademantel anziehen.
Etwas trinken.
Ein kleiner Snack.
Musik.
Und langsam wieder zur Ruhe kommen.
Und dann … Sauna und Bier?
Sauna und Bier sind tatsächlich ein Bild, das man mit finnischer Alltagskultur verbinden kann.
Freunde saunieren zusammen, sitzen danach draußen und jemand öffnet ein Bier.
Das ist eine kulturelle Gewohnheit.
Aber:
Kulturelle Gewohnheit bedeutet nicht automatisch gesundheitliche Empfehlung.
Alkohol ersetzt kein Wasser.
Und Alkohol zusammen mit Hitze kann den Körper zusätzlich belasten.
Vor der Sauna und während des Saunierens sollte Alkohol deshalb nicht als Getränk zur Flüssigkeitszufuhr betrachtet werden.
Besonders viel Alkohol und anschließend heiße Sauna, kaltes Wasser oder Eisbaden sind keine gute Kombination.
Sauna ist schließlich kein Muttest.
Was sollte man also vor und nach der Sauna essen und trinken?
Eigentlich ist es ganz einfach.
Vor der Sauna:
Nicht zu viel essen, aber auch nicht absichtlich hungern.
Während der Sauna:
Auf Durst und Körpergefühl achten.
Nach der Sauna:
Flüssigkeit ersetzen und essen, wenn man Hunger hat.
Keine komplizierte Formel.
Kein magisches Getränk.
Und keine strenge Sauna-Diät.
Ein schöner Saunaabend kann ganz schlicht sein:
ein paar angenehme Runden Löyly,
Wasser,
etwas leichtes Essen,
frische Luft,
ein Bademantel,
eine Tasse Tee
und vielleicht die passende Musik.
Vielleicht ist die wichtigste Frage am Ende gar nicht:
„Was muss ich nach der Sauna essen oder trinken?“
Sondern:
„Habe ich mir genug Zeit genommen, wieder zur Ruhe zu kommen?“
QUELLEN
Finnish Sauna Society / Suomen Saunaseura
– Informationen zu Sauna, Gesundheit, Flüssigkeitshaushalt, Sicherheit und finnischer Saunakultur.
Deutscher Sauna-Bund
– Informationen und Empfehlungen zum gesunden Saunieren.
This is Finland
– Informationen über finnische Saunakultur und Sauna als Teil des Alltags.
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