Wer zum ersten Mal in die Sauna geht, fragt sich oft:
Was sollte ich eigentlich mitnehmen?
Die Antwort hängt ein wenig davon ab, ob du eine öffentliche Sauna in Deutschland besuchst oder deine eigene Sauna zu Hause genießt.
Für die öffentliche Sauna in Deutschland
Für einen entspannten Besuch in einer Therme oder öffentlichen Sauna lohnt es sich, gut vorbereitet zu sein.
Zur Grundausstattung gehören:
• ein großes Saunatuch, auf dem dein Körper vollständig Platz findet
• ein zweites Handtuch zum Abtrocknen
• ein Bademantel
• Badeschuhe
• Wasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk
• Dusch- und Pflegeprodukte
• je nach Anlage eventuell Badekleidung für Schwimmbad- oder Außenbereiche
Die Regeln unterscheiden sich von Sauna zu Sauna.
Besonders bei Textilfreiheit, Getränken oder bestimmten Ruhe- und Schwimmbereichen lohnt sich deshalb vor dem ersten Besuch ein kurzer Blick in die Hausordnung.
Und der Saunahut?
Ein Saunahut ist kein Muss, gehört heute aber auch in öffentlichen Saunen für viele Menschen ganz selbstverständlich dazu.
Besonders bei intensiven Aufgüssen kann ein Hut aus Filz oder Wolle angenehm sein.
Das Material isoliert und kann Kopf, Haare, Kopfhaut und Ohren vor sehr intensiver Hitze schützen.
Wer häufiger sauniert, findet deshalb oft schnell heraus, ob ein Saunahut zum eigenen Ritual gehört.
Wenn du eine eigene Sauna hast – mach daraus ein Ritual
Bei einer privaten Sauna verändert sich die Frage.
Dann geht es nicht mehr nur darum, was man braucht.
Es geht darum, wie man diese Zeit genießen möchte.
Eine private Sauna kann einer der ruhigsten Momente des Tages sein.
Und schon die Vorbereitung gehört dazu.
Löyly – Wasser auf heißen Steinen
In der finnischen Sauna gehört Löyly zu den wichtigsten Elementen.
Wasser wird auf die heißen Saunasteine gegeben und verwandelt sich in warmen Dampf.
Die Wärme verändert sich sofort.
Sie wird weicher, intensiver und füllt den Raum.
Dabei gilt auch in der finnischen Saunakultur:
Sauna ist kein Wettbewerb.
Wenn mehrere Menschen zusammen saunieren, sollte immer Rücksicht darauf genommen werden, wie viel Hitze und Löyly für alle angenehm sind.
Düfte für den Saunaabend
Wer eine eigene Sauna besitzt, kann auch mit Düften eine besondere Atmosphäre schaffen.
Typische Sauna-Düfte sind zum Beispiel:
Birke
Eukalyptus
Kiefer
Fichte
Minze
oder andere natürliche, frische Duftnoten.
Duftkonzentrate sollten jedoch immer entsprechend der Herstellerangaben verwendet werden und niemals unverdünnt direkt auf die heißen Steine gegeben werden.
Manchmal braucht es gar nicht viel.
Der Duft von warmem Holz, frischer Birke und Wasserdampf kann bereits vollkommen ausreichen.
Vihta oder vasta – ein Stück finnische Saunakultur
Ein Bündel aus Birkenzweigen heißt in Finnland vihta oder vasta.
Mit den weichen Zweigen wird die Haut während des Saunierens sanft berührt oder beklopft.
Dabei verbreitet sich der charakteristische Duft von Birke im warmen Raum.
Interessant ist sogar der Name:
In verschiedenen Regionen Finnlands werden die Begriffe vihta und vasta unterschiedlich verwendet.
Die Finnish Sauna Society beschäftigt sich so intensiv mit dieser Tradition, dass es sogar Qualitätsrichtlinien für traditionelle Sauna-Whisks gibt.
Das zeigt:
Ein Birkenzweig ist in Finnland nicht einfach Dekoration.
Er ist Teil einer lebendigen Saunakultur.
Körperpflege – wenn Wärme zum Wellness-Ritual wird
Ein Saunaabend kann auch Zeit für den eigenen Körper sein.
Vor oder zwischen den Saunagängen können zum Beispiel eine Körperbürste oder geeignete Pflegeprodukte verwendet werden.
Nach dem letzten Saunagang beginnt dann ein besonders schöner Teil:
duschen,
abkühlen,
die Haut pflegen,
einen weichen Bademantel anziehen
und zur Ruhe kommen.
Eine gute Körpercreme, ein sanftes Pflegeöl oder ein angenehmes Körperritual können diesen Moment verlängern.
Nicht alles davon ist traditionelle finnische Saunakultur.
Aber genau darin liegt der Luxus einer privaten Sauna:
Du kannst dein eigenes Ritual daraus machen.
Und dann: Musik
Eine Sauna muss nicht ständig Unterhaltung bieten.
Die traditionelle finnische Sauna wird oft gerade wegen ihrer Ruhe geschätzt.
Aber zu Hause kannst du selbst entscheiden, wie dein persönlicher Saunaabend klingt.
Vielleicht bereitest du vorher eine kleine Playlist vor.
Ruhige nordische Musik.
Jazz.
Akustische Musik.
Klavier.
Oder einfach Musik, mit der du einen besonderen Abend verbindest.
Die Musik muss nicht einmal direkt in der heißen Saunakabine laufen.
Vielleicht wartet sie draußen im Ruhebereich auf dich.
Du kommst aus der Wärme, wickelst dich in deinen Bademantel, setzt dich hin – und hörst einfach.
Tee, Kaffee und etwas Zeit
Auch zwischen den Saunagängen darf ein kleiner Genussmoment entstehen.
Ein guter Tee.
Kaffee.
Wasser.
Saft.
Vielleicht etwas Obst, Beeren oder ein kleiner Snack.
Du kannst dir schon vor dem ersten Saunagang ein kleines Tablett vorbereiten:
ein Getränk,
ein schönes Glas oder eine Tasse,
eine Kerze,
Pflegeprodukte,
ein frisches Handtuch
und vielleicht deinen Lieblingssound für diesen Abend.
Plötzlich ist die Sauna nicht mehr nur ein heißer Raum.
Sie wird zu einem Abend.
Abkühlen gehört genauso dazu wie Wärme
Finnische Sauna besteht nicht nur aus Hitze.
Zwischen den Saunagängen gehört das Abkühlen dazu.
Wenn du einen Garten oder eine Terrasse hast, geh für einige Minuten hinaus.
Atme die frische Luft.
Im Winter vielleicht sogar die kalte Luft.
Wer die Möglichkeit hat, verbindet Sauna auch mit einem Bad im See oder kaltem Wasser.
Danach:
zurück in den Bademantel,
etwas trinken,
sitzen,
reden,
Musik hören
oder einfach nichts tun.
Was braucht man also wirklich?
Für eine öffentliche Sauna brauchst du vor allem die praktischen Dinge:
ein großes Saunatuch,
ein zweites Handtuch,
Bademantel,
Badeschuhe
und etwas zu trinken.
Ein Saunahut kann besonders bei intensiven Aufgüssen eine angenehme Ergänzung sein.
In der eigenen Sauna darf daraus mehr werden:
Löyly.
Birke.
Duft.
Körperpflege.
Ein gutes Getränk.
Musik.
Und genügend Zeit.
Vielleicht ist genau das der schönste Gedanke der finnischen Sauna:
Eine gute Sauna braucht erstaunlich wenig.
Aber wenn du ihr Zeit gibst, kann aus einem einfachen Saunagang ein kleines Ritual werden.
QUELLEN
Finnish Sauna Society – Informationen zur finnischen Saunakultur, zu Löyly und Sauna-Gewohnheiten
Finnish Sauna Society – Quality Guidelines for Sauna Whisks
Visit Finland – Informationen und Guides zur finnischen Saunakultur
UNESCO – Sauna Culture in Finland
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