Schnupfen, Husten, Fieber – wann sollte man lieber zu Hause bleiben?
Wenn eine Erkältung beginnt, kommt bei vielen Saunafans schnell der Gedanke:
„Soll ich einfach in die Sauna gehen?“
Vielleicht hilft das Schwitzen?
Vielleicht tut die Wärme gut?
Oder kann man eine beginnende Erkältung sogar noch „wegsaunieren“?
Der Gedanke ist verständlich.
Die Antwort aus finnischen Gesundheitsquellen und von der Finnish Sauna Society ist jedoch ziemlich klar:
Bei einer akuten Erkältung – besonders bei Fieber – sollte man sich ausruhen und nicht in die Sauna gehen.
Eine Sauna kann eine bestehende Erkältung oder Infektion nicht heilen.
Warum sollte man mit Fieber nicht in die Sauna gehen?
Bei Fieber ist der Körper bereits damit beschäftigt, auf eine Infektion zu reagieren und seine Temperatur zu regulieren.
Die zusätzliche starke Wärme der Sauna belastet den Körper weiter.
Beim Saunieren steigt die Hauttemperatur, die Herzfrequenz nimmt zu und der Kreislauf reagiert deutlich auf die Hitze.
Finnische Gesundheitsinformationen empfehlen deshalb, bei Erkältung und insbesondere bei Fieber auf die Sauna zu verzichten.
Der Körper braucht in diesem Moment keine zusätzliche Hitze – sondern Erholung.
Und wenn ich nur Schnupfen habe, aber kein Fieber?
Dann sollte man nicht nur auf das Thermometer schauen.
Entscheidend ist auch, wie man sich insgesamt fühlt.
Bist du müde?
Fröstelst du?
Hast du Halsschmerzen, Husten oder fühlst dich einfach krank?
Dann arbeitet dein Körper wahrscheinlich bereits mit einer Infektion.
Finnische Empfehlungen zur Selbstbehandlung einer Erkältung betonen vor allem Ruhe und das Vermeiden größerer körperlicher Belastungen.
Die bessere Frage ist deshalb vielleicht nicht:
„Schaffe ich trotzdem noch einen Saunagang?“
Sondern:
„Braucht mein Körper heute vielleicht einfach Ruhe?“
Kann man eine Erkältung „ausschwitzen“?
Nein.
Das gehört zu den häufigsten Missverständnissen rund um Sauna und Erkältung.
Die Finnish Sauna Society weist darauf hin, dass Sauna eine Erkältung oder Infektion nicht heilen kann.
Starkes Schwitzen bedeutet auch nicht, dass Viren aus dem Körper „herausgeschwitzt“ werden.
Eine gewöhnliche Erkältung wird meist durch Viren verursacht.
Hitze, Schweiß und Löyly können diese Viren nicht einfach aus dem Körper entfernen.
Warum fühlt sich eine verstopfte Nase in der Sauna manchmal trotzdem besser an?
Manche Menschen empfinden warme, feuchte Luft als angenehm für die Atemwege.
Die Finnish Sauna Society beschreibt ebenfalls, dass Sauna bei manchen Menschen vorübergehend einen positiven Effekt auf die Atemwege haben kann.
Aber:
Sich für einen Moment besser zu fühlen bedeutet nicht, dass die Infektion verschwunden ist.
Das sind zwei unterschiedliche Dinge.
Kann Sauna eine Erkältung verhindern?
Das ist eine interessante Frage – und tatsächlich wurde sie wissenschaftlich untersucht.
Eine ältere Studie beobachtete, dass Menschen, die regelmäßig saunierten, möglicherweise seltener erkältet waren.
Die Finnish Sauna Society weist jedoch darauf hin, dass diese Studie klein war und methodische Einschränkungen hatte.
Bis heute gibt es nicht genügend starke Belege für die Aussage:
„Regelmäßige Sauna verhindert Erkältungen.“
Sauna sollte deshalb nicht als zuverlässige Methode zur Vorbeugung einer Erkältung verstanden werden.
Und was ist mit Husten?
Auch hier zählt der gesamte Zustand.
Ein gelegentliches leichtes Husten ist etwas anderes als deutlicher Husten zusammen mit Fieber, starker Erschöpfung, Atemnot oder Beschwerden im Brustbereich.
Bei stärkeren oder sich verschlechternden Symptomen gehört man nicht in die Sauna.
Bei deutlichen Atemproblemen oder ungewöhnlich starken beziehungsweise anhaltenden Beschwerden sollte medizinischer Rat eingeholt werden.
Wann darf man nach einer Erkältung wieder in die Sauna?
Eine allgemeine Regel für einen ganz bestimmten Tag gibt es nicht.
Ein vernünftiger Zeitpunkt ist erreicht, wenn die akute Erkrankung vorbei ist:
Du hast kein Fieber mehr,
die deutlichen Krankheitssymptome sind abgeklungen,
du fühlst dich wieder belastbar
und normale Alltagsaktivitäten fühlen sich wieder gut an.
Dann kann man langsam wieder mit dem Saunieren beginnen.
Nach einer Erkrankung muss der erste Saunagang nicht gleich besonders heiß, lang oder intensiv sein.
Die erste Sauna nach der Erkältung
Betrachte sie einfach als einen ruhigen Wiedereinstieg.
Du musst keine besonders hohe Temperatur wählen.
Du brauchst nicht viele Saunagänge.
Und auch starke Wechsel zwischen Hitze und Eiswasser sind kein Muss.
Fühlt es sich gut an, kannst du bleiben.
Wirst du ungewöhnlich müde, schwindelig oder fühlst dich unwohl, ist es Zeit aufzuhören.
Sauna ist schließlich kein Ausdauerwettbewerb.
Und was ist mit öffentlichen Saunen?
Hier kommt noch ein weiterer Punkt hinzu:
Rücksicht auf andere.
Eine Erkältung ist häufig ansteckend.
Auch wenn du selbst denkst:
„So schlimm ist es eigentlich gar nicht“,
kann ein Besuch in einer öffentlichen Sauna bedeuten, dass du andere Menschen einem Infektionsrisiko aussetzt.
Wer akut krank ist, bleibt deshalb besser zu Hause.
Das ist nicht nur eine Frage des eigenen Wohlbefindens, sondern auch der Rücksicht auf andere.
Also: Kann man mit Erkältung in die Sauna?
Bei einer akuten Erkältung – besonders bei Fieber:
Lieber nicht.
Auch bei leichteren Symptomen sollte man nicht nur fragen, ob man Fieber hat, sondern darauf achten, wie man sich insgesamt fühlt.
Sauna kann eine Erkältung nicht heilen.
Man kann Viren nicht „ausschwitzen“.
Und Sauna ersetzt keine Ruhe und Erholung.
Vielleicht ist die finnische Antwort am Ende ganz einfach:
Wenn du gesund bist, genieße die Sauna.
Wenn du krank bist, gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen.
QUELLEN
Finnish Sauna Society / Suomen Saunaseura
– Sauna and Health Effects
Informationen über Sauna, Kreislauf, Atemwege, Erkältungen und gesundheitliche Wirkungen.
Finnish Sauna Society / Suomen Saunaseura
– A Child in the Sauna
Informationen zu Sauna bei akuten Infektionen und Fieber.
Terveyskirjasto
– Sauna ja terveys
Finnische medizinische Informationen zu Sauna, Gesundheit, Erkältung und Fieber.
Terveyskylä
– Nuhakuume / Flunssa
Finnische öffentliche Gesundheitsinformationen zu Erkältungen, Selbstbehandlung, Ruhe und Warnzeichen.
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